Ako zvládnuť stratu zvieratka – Upokojujúce recepty na raňajky

Ako zvládnuť stratu zvieratka – Upokojujúce recepty na raňajky

Ako zvládnuť stratu zvieratka je otázka, ktorú dostávam neustále. A je to skvelá otázka! Ľudia sú často prekvapení, keď začnem hovoriť o kvalitnom stravovaní a pohybe na čerstvom vzduchu. Nemyslím si, že môžeme podceňovať vplyv emócií na naše telo. Práve tento vplyv môžeme zmierniť počas tvojho smútku po strate zvieratka.

Upokojujúce recepty na dobrý štart do dňa.

Je veľmi dôležité snažiť sa dodať telu správne živiny hneď po prebudení. Je to ešte dôležitejšie, ak nespíš veľmi dobre. Nemusí ísť o zložitý alebo komplikovaný recept. Obľúbenou vzpruhou, ktorú má rodina rada, sú müsli s orechmi, množstvom čerstvého ovocia, strúhaným kokosom, opekanými mandľami a medom. Ja osobne preferujem biely jogurt, ale mlieko funguje rovnako dobre. Ovocie jednoducho mením podľa toho, čo je sezónne a lokálne.

Zvládanie straty zvieratka – Raňajky ako kráľ

Mám pocit, že neustále vediem boj so svojimi deťmi o potrebe kvalitných raňajok. Keď boli malé, bolo to jednoduché, ale teraz, keď sú v tínedžerskom veku, je ťažšie trvať na tom, aby zjedli zdravé jedlo na dobrý štart dňa. Oveľa radšej do seba hodia misku sladkých cereálií, ktoré majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu. Ako mantru opakujem, že cukrový šok, ktorý v ich tele tieto cereálie spôsobia, ich o hodinu neskôr privedie k prudkému útlmu. Potom budú potrebovať ďalšiu dávku cukru, aby si zachránili úroveň energie, a takto sa to opakuje celý deň. Aby si bojoval proti týmto výkyvom, tvoje telo potrebuje kvalitnú energiu s postupným uvoľňovaním; orechy sú na to vynikajúce. Budú telu dodávať stály prísun energie, vďaka čomu budú prepady menej pravdepodobné.

Vajcia – energetická bomba na raňajky.

Vajcia sú skvelým zdrojom prospešných látok. Ľahko sa mi to hovorí, pretože som človek, ktorý má vajcia rád. Na mäkko, praženicu, stratené vajcia, milujem ich všetky. Daj si pár stratených vajec na krajec ľahko opečeného kváskového chleba s roztlačeným avokádom a trochou čili. Pridaj trochu zelenej zeleniny a pár paradajok, možno aj kvapku balzamikového octu. Máš v nádrži raketové palivo, ktoré ti vydrží až do popoludnia!

Aký vplyv má smútok za zvieratkom na stravovanie?

Smútok môže mať hlboký dopad na tvoju hmotnosť. Na začiatku smútenia ti šok môže vziať chuť do jedla, čo vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti. Bez správnych živín v tele bude pre teba ešte ťažšie bojovať s emočnými ranami, ktoré v tomto období prirodzene prichádzajú. To robí z raňajok takú dôležitú súčasť tvojho dňa. Aj keď nemáš chuť jesť, je nevyhnutné snažiť sa do tela dostať čo najviac vitamínov a minerálov, aby si prekonal skľúčenosť.

Strata chuti do jedla sa môže počas procesu smútenia zvrátiť a zmeniť na „zajedanie smútku“, pri ktorom riskuješ, že začneš priberať. Môže sa z toho stať začarovaný kruh, pretože sa vo svojom tele cítiš čoraz horšie, čo robí smútok ešte ťažšie zvládnuteľným.

Viem, že to môže byť ťažké, ale tým, že začneš deň dobrými a zdravými raňajkami, dávaš svojmu telu a mysli najlepšiu možnú šancu vyrovnať sa so stratou zvieratka.

Strata zvieratka a emočné zdravie

Keď prídeme o zvieratko, môže to mať hlboký dopad na naše životy. Okrem vyrovnávania sa s fyzickou stratou nášho zvieratka, jeho ranným vítaním, maznaním, kŕmením či prechádzkami, musíme čeliť intenzívnym pocitom šoku, bolesti a veľkému smútku.

Smútok a stravovanie sú veľmi úzko prepojené. Či už stratíš chuť do jedla alebo začneš jesť z rozrušenia, veľmi rýchlo môžeš mať pocit, že strácaš kontrolu, čo môže poškodiť tvoj pocit pohody.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré ti pomôžu jesť spôsobom, ktorý upokojí tvoj smútok namiesto toho, aby živil špirálu úpadku.

1. Jedz potraviny s energiou s postupným uvoľňovaním – udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi môže pomôcť zastaviť dramatické výkyvy nálady. Ovsená kaša je skvelé raňajkové jedlo s postupným uvoľňovaním, ktoré ťa udrží v stabilite až do obeda. Pridaj banány, zopár orechov a trochu medu. To všetko pomáha začať deň najlepšie, ako sa dá.
2. Pi veľa tekutín – vitamín C je skvelý na boj proti zimným prechladnutiam a na posilnenie imunity; jednoduchý pohár pomarančového džúsu ráno ti pomôže vybudovať časť tvojej dennej obrany proti emočnému dopadu smútku.
3. Zdravie čriev – stres a úzkosť ovplyvňujú náš žalúdok a môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Zabezpečenie dostatku vlákniny – ovocie, celozrnné výrobky, probiotiká – v našich raňajkách pomôže znížiť dopad stresu na naše zdravie.
4. Potrebujeme zdravé tuky – ľudia si často myslia, že diéta bez tukov je pre telo dobrá, ale my potrebujeme určité tuky na zlepšenie nášho duševného zdravia. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom dobrých tukov, rovnako ako tučné ryby, orechy a avokádo.
5. Bielkoviny sú tiež dobré pre našu stravu. Nachádzajú sa hlavne v rybách a mäse, ale ľahko ich získaš aj zo zeleniny, sójových výrobkov, ako aj z orechov a semienok. Skús skonzumovať hrsť tekvicových semienok denne. Ľahko sa dajú nosiť na stole alebo vo vrecku.
6. Pozor na kofeín a alkohol. Nie je prekvapujúce, že siahame po kofeíne, ak sme mali zlú noc. Alebo po pohári vína večer. Kofeín aj alkohol však zvyšujú hladinu úzkosti po počiatočnom efekte úľavy od stresu. Skús obmedziť ich konzumáciu, aby si udržal úzkosť na nízkej úrovni.

Ak si mal so stravovaním ťažkosti, možno budeš chcieť hovoriť so svojím všeobecným lekárom alebo sestrou o odborníkoch či skupinách, ktoré ti môžu pomôcť.

Pre viac informácií o strate zvieratka a smútení sa môžeš prihlásiť k nášmu sprievodcovi tu.

Súvisiace produkty

Pozrite si tiež

• Biologicky rozložiteľné urny
• Drevené urny

Kategórie

Urny pre zvieratáKeramické urnyUrny pre mačkyUrny pre psovUrny pre malé zvieratáPamiatkové predmety